Los Ácidos Omega 3 en el TDAH – Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad

¿Qué es el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad?

El Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) es una de las afecciones neuropsiquiátricas más comunes en niños y adolescentes, afectando también a una proporción significativa de adultos en todo el mundo.

Caracterizado por problemas de atención, y un exceso de hiperactividad e impulsividad, el TDAH puede tener un impacto importante en el rendimiento escolar, las relaciones y la capacidad para llevar a cabo tareas cotidianas.

Entre las diversas estrategias de tratamiento del TDAH, la nutrición juega un papel fundamental, especialmente la ingesta de ácidos grasos omega 3 gracias a sus beneficios en la salud cerebral y cardiovascular.

¿Qué son los Ácidos Omega 3?

Existen varios tipos de ácidos omega 3, pero hay tres que son especialmente conocidos: el ALA (ácido alfa-linolénico), que encontramos en alimentos como las semillas de chía, las nueces y algunos aceites vegetales; el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), presentes principalmente en el pescado graso, como el salmón, la caballa y las sardinas. Estos últimos dos son los que más utiliza nuestro cuerpo para mantener nuestro cerebro y sistema nervioso saludable.

¿Por qué son tan importantes? Los ácidos omega 3 son fundamentales para el desarrollo cerebral, especialmente en niños y adolescentes. Pero no solo eso, también ayudan a mantener nuestras células cerebrales flexibles, lo que significa que la información puede viajar entre ellas más rápidamente.

La Relación entre Omega 3 y TDAH

Existe una conexión entre los ácidos grasos omega 3 y el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH). Investigaciones recientes sugieren que estos nutrientes esenciales pueden jugar un papel significativo en la mejora de los síntomas asociados con el TDAH.

Estas investigaciones han demostrado que, en comparación con individuos sin TDAH, aquellos con el trastorno a menudo presentan niveles más bajos de omega 3 en su sistema. Esta observación ha llevado a científicos y médicos a considerar la posibilidad de que aumentar la ingesta de omega 3 pueda beneficiar a las personas con TDAH, ayudando a mejorar aspectos como la concentración, la hiperactividad y la impulsividad.

Aunque estos estudios han aportado resultados prometedores, con mejoras en la atención, el comportamiento y las habilidades cognitivas, es importante destacar que los ácidos omega 3 no sustituyen en ningún caso a las terapias tradicionales para el TDAH, sino que pueden servir como un complemento a los tratamientos existentes.

Beneficios y Recomendaciones de los ácidos Omega 3

Además de su potencial para mejorar los síntomas del TDAH, los ácidos grasos omega 3 ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la inflamación, la mejora de la salud cardiovascular y el apoyo al desarrollo cerebral en niños.

La incorporación de fuentes ricas en omega 3 en la dieta, o la consideración de tomar suplementos de omega 3, puede ser una estrategia saludable no solo para aquellos afectados por el TDAH, sino para cualquier persona interesada en mantener un bienestar óptimo.

Cómo saber si me falta Omega 3

Actualmente, es sencillo saber si se tiene deficiencia de omega 3. Tan solo es necesario una muestra de sangre para determinar los niveles de omega 3. Una de las pruebas es el Test de Omega 3 de Synlab que de forma rápida permite saber si una persona tiene un nivel bajo de Omega 3.

Integrar los Omega 3 en la Dieta

Incorporar los ácidos grasos omega 3 en la dieta puede ser un enfoque natural y beneficioso para apoyar el tratamiento del TDAH y mejorar la salud general.

Estas son algunas recomendaciones prácticas para aumentar la ingesta de omega 3:

Incrementar el Consumo de Pescado Graso: Los pescados como el salmón, la caballa, el arenque y el atún son excelentes fuentes de EPA y DHA. Se recomienda consumir pescado graso al menos dos veces por semana para obtener una dosis saludable de omega 3.

Incluir Fuentes Vegetales de ALA: Para aquellos que prefieren fuentes vegetales o son vegetarianos, las semillas de chía, las semillas de lino, las nueces y los aceites de linaza y de canola son ricas en ALA, un tipo de omega 3 que el cuerpo puede convertir parcialmente en EPA y DHA.

Suplementos de Omega 3: Si el aumento de la ingesta de omega 3 a través de la dieta es difícil, los suplementos pueden ser una alternativa efectiva. Es importante buscar productos de alta calidad que proporcionen una clara indicación de los contenidos de EPA y DHA.

Es importante leer las etiquetas de los productos para saber si tienen o no Omega 3 en su composición.

Antes de iniciar una suplementación con omega 3, es importante consultar con un especialista médico o un nutricionista, especialmente en el caso de que pacientes con TDAH que ya estén bajo tratamiento médico donde es importante establecer la dosis adecuada.

Incluir omega 3 en la dieta es una estrategia que, además de potencialmente beneficiar a quienes tienen TDAH, promueve una mejor salud general. Estos cambios dietéticos, combinados con un plan de tratamiento integral, pueden contribuir significativamente a manejar los síntomas del TDAH y mejorar la calidad de vida.